現代人不是坐在辦公桌前,要不就是坐在電腦桌前或是電視前
不知不覺本來纖細的身材,默默的讓自己下盤越來越穩固,腿又粗了呢?

想運動卻總是覺得找不到時間出來
還是空中踩腳踏車想到就讓你頭痛嗎?

薇薇今天要跟大家分享在辦公室或是坐車、打電腦都可以做的瘦腿運動
雖然有些女孩子很瘦,但是腿部的肉都鬆鬆的也不太好看
那就幫你的小肉肉訓練一下變成美麗曲線吧!

第一步 檢視你的坐姿正確嗎?

A.翹二郎腿



NG! 翹二郎腿對於一些人會覺得那是性感的表現,但是翹二郎腿不僅是不禮貌的行為,
對於你的身體還有極大的影響,因為坐姿不正確可能會讓你的脊椎側彎,也因為壓著另一條
腿,所以也會有靜脈曲張的問題,更別說會有O型腿



B.坐在椅子上,重心都在腰背屁股而攤在椅子上


NG! 除了姿勢不良之外,對於你的腰.背.臀都有很大的影響,假設你不良姿勢坐很久,
連帶的也有可能引發你其他將肩頸酸痛,血液不循環等等其他的問題,而且你的脂肪也會慢慢
累積在你的身體上,代謝也變慢了!


C.雙腳靠攏,腰背挺直


OK!這樣的坐姿相對的比其他前面兩者看起來辛苦多了,但是卻對你自己的身體好多了!
不過這邊要稍微注意一點,這邊的腰背挺直主要是說不要攤在你的椅子上,還是必須維持應
有的坐像,過度挺直對身體也是傷害喔!


第二步驟 輕鬆瘦腿秘訣一


左腳先向上台離地約15-20公分
看側面的圖的就可以發現大腿和椅子有45度角
高度距離就是以這樣作為基準來看就對了!
深呼吸,輕輕抬腿,停留10秒鐘,慢慢吐氣放下


左腳做完換右腳,一樣重複剛剛的動作就可以了
交換做5-10次,慢慢的覺得自己適應了就能夠在加上更多次
不僅可以瘦腿也可以調節呼吸,呼吸的速度也可以幫助
身體的代謝喔!


第三步驟 輕鬆瘦腿秘訣二


左右兩腳交換抬腿,抬腿的話就讓腿跟身體呈現90度
跟秘訣一可以間隔一下時間! 秘訣二比較像是做緩和運動去伸展你的肌肉
也是一樣交換做5-10次,慢慢的覺得自己適應了就能夠在加上更多次


第四步驟 輕鬆瘦腿秘訣三


有時候可能會需要起來上廁所走動,或是工作一段時間後,建議起來走動一下
不然一直坐著對身體也不是很好,秘訣三就是走動完可以順便做的小運動
手扶著椅背做抬腿的動作,左右兩腳都可以做!
有時候在家看電視的時候,我也會找個地方扶就開始抬腿運動,輕鬆又方便



輕輕鬆鬆四步驟,就可以讓你擁有美麗瘦腿喔!

給認真介紹的薇薇按個推推吧!

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薇薇 / weiisly/張辰瑜

薇薇/張辰瑜 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(46) 人氣()


留言列表 (46)

發表留言
  • my770531
  • 頭香

    耶~
  • 薇薇/張辰瑜 於 2010/02/20 14:57 回覆

  • BALLPAT
  • ya~~第二名!! ^++++++++++^

    薇薇的穿搭真的都好好看哦!!
    過年吃了不少,真的要開始來瘦身運動了!! @@"
  • 哈我也在努力改進我的穿搭

    薇薇/張辰瑜 於 2010/02/20 14:58 回覆

  • tasya
  • 哈哈..終於可以擺脫惱人的下半身囉XDDD"
  • w8269w
  • 謝謝你:)

    努力的瘦吧~~~
  • a0919091931
  • 哈哈,對於長期坐在電腦桌前的小敏而言真的很實用!
    趕快,學起來!(話說雖然腿不粗,但也要維持唷^,^)
    “一二三四,二二三四........”
    推!
  • 是阿偶爾做

    薇薇/張辰瑜 於 2010/02/20 14:58 回覆

  • cuxi310
  • 蛤??
    可是我無法想像我們部門一排小姐同時做這個動作的畫面餒
    老闆看到應該會暈倒吧一ˇ一~~~
  • 哈哈哈
    偷偷做啦

    薇薇/張辰瑜 於 2010/02/20 14:58 回覆

  • cocovivian
  • 唉~~
    要把坐姿習慣改過來
    還真的很難捏~~~
  • k369741
  • 哈 發現你的照片開始都在笑了唷 :)
  • 對阿牙齒用好了
    現在要開始笑
    哈哈

    薇薇/張辰瑜 於 2010/02/21 11:18 回覆

  • bay3470
  • -- 不賴!!
  • WNYKLR
  • 筆記= = +
  • 悄悄話
  • mends01003
  • 薇薇 第4步驟 也是跟第3步驟 交換5-10次就好? ??
  • 對阿

    薇薇/張辰瑜 於 2010/02/21 03:58 回覆

  • cyt0304
  • 學生超需要的...
    一天到晚坐著!!
  • 哈我也需要
    我一天到晚一直看電腦

    薇薇/張辰瑜 於 2010/02/21 03:57 回覆

  • mattiefred
  • 沈舟側畔千帆過,病樹前頭萬木春
  • royal77429
  • 我都有試過
    真ㄉ都很辛苦 哈
  • 哈真的
    有點

    薇薇/張辰瑜 於 2010/02/21 03:58 回覆

  • 楓傑
  • 嗨~~美女我又回來了新年快樂~~
  • fkb313031
  • 下次再分享個瘦屁股的秘方就很完美了ˊˇˋ
  • barbie05
  • 好清楚的教學

    一點也不模糊耶!!

    讚!

    推推歐

    =ˇ=
  • 哈哈謝謝
    終於不模糊嗎??

    薇薇/張辰瑜 於 2010/02/21 11:20 回覆

  • ct107193
  • 訪.
    推+1
    邦推噢:))
    新年快樂:D
  • 悄悄話
  • hxxxy08
  • 男生也可以試試看嗎:).



    要是在上課的時候做膝蓋會一直敲桌子吧xD.
  • 你可以回家載運動
    哈哈

    薇薇/張辰瑜 於 2010/02/21 11:20 回覆

  • 悄悄話
  • hate3292000
  • 很受用 推
  • christeng
  • 感覺很受用耶:D

    可惜膝蓋有傷在..
  • mystyle2010s
  • 很實用哦~謝謝分享
  • kathybbe
  • 我也要瘦~~~~~~~~~
    XDD
    一起努力
  • vickybirdy
  • 小乖推207

    坐在椅子上1/3處 然後大腿中間夾支筆夾緊
    也可以美化大腿線條喔
    推薦給薇薇:)
  • flowermiss1
  • 好實用耶~~!姿勢真的很重要
  • knn99997
  • 1. 排八字命盤
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    8. 星座合婚
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    網址 : http://8word.net
  • abc725520
  • good
  • hsuyalings
  • 看起來很簡單.我也嘗試過.但真的很酸.努力的話應該會很有效果
  • c3369512
  • 不過還真的有點累(( 汗
    不過沒關西啦 呵呵
    好方法耶~
  • marukista
  • 屁股真的會變大...屋屋
    謝謝你分享阿~~~~~~~~
  • 悄悄話
  • mandy75sky
  • 我下半身超胖的!!

    希望藉由薇薇的po文+自己的努力!!

    可以瘦腿成功!!本文看起來好實用!!

    幫你推ㄧ個唷!
  • winnie738872
  • 好棒又簡單的運動
    但是一定要能有心持續的做喔
    另外你那雙襪子還是內搭褲好可愛喔
  • nash922
  • 你好~
    關於肌肉的小腿
    能提供好的方法嗎?
  • skinfood123
  • 好實用的一篇~~~
  • cloudburst
  • 那有什麼坐姿可以改善o型腿呢?
  • cathy
  • 想請問你網志上面的鋼琴曲的名子
  • 悄悄話
  • gt23zero
  • +0+ ㄟ黑~ 那我也學學 XD
  • Jane
  • What is the background music call?It's beautiful....!!
  • 悄悄話
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