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在英國每天都要走30分鐘
來回一個小時,然後吃午餐走出去來回又要一小時
然後要去買食材作飯來回一小時

每天三個小時的路




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><  在台灣開車習慣的我

剛來的前幾天,每天晚上睡覺的時候都好容易抽筋
 

2  

而且英國食物的熱量好高
我發現來這的留學生,我和他們聊天都發現大家都變胖了
來到英國莫名其妙就變胖

原因出在於食物!這邊的食物偏好高熱量
還有起士
看我上面照片,我真的活生生證明吃起士胸部會大

但是我現在真的擔心,我要變西洋梨身材了

xd

所以我為了留學生的身材著想特地想說

我一定要打一篇,在英國減肥文

讓留學生也要美美回台灣



在英國吃的東西熱量都頗高!

體重都有點上升的趨勢!

所以薇薇我現在早餐都只吃香蕉,除了控制我每天進食的熱量之外

還可以讓我維持體溫,對於有貧血跟血壓高症狀的人,有很好的效果

重點是他可以讓我早上起床的時候更加有精神唷!!


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但是空腹吃香蕉,對容易胃痛的人來說是比較不好的

所以如果容易胃痛的人,早餐要吃香蕉之前,可能會需要先喝杯牛奶或者是吃塊土司墊墊胃

才不會容易胃痛!!

如果想要跟我一樣,利用香蕉來控制體重的話有幾點大家可是千萬要記住唷




1.早餐吃香蕉要配常溫的開水,除了可以增加飽足感之外,香蕉裡面含有豐富的水溶性纖維跟果膠可以處進大腸蠕動,幫助排泄

2.香蕉的量約1-1.5根左右,香蕉雖然營養豐富,但是熱量也不低所以可別吃太多唷,不然可是會有反效果的

3.晚餐盡量在六點以前吃完,太晚吃飯不容易消化完全,香蕉可以幫助減肥除了他本身的纖維豐富之外,還可以改變你的生活型態唷

4.12點以前就寢,這點說真的連我都很難做到,但是熬夜容易降低身體的新陳代謝,這也是很容易肥胖跟減肥減不下來的原因之一!




除了這幾點之外!還有運動跟按摩啦~

這陣子天天走這麼長時間的路,除了容易鐵腿之外,還很容易走出肌肉來

所以每天睡前的按摩以及腿部的運動就很重要了!!

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因為天天走這麼遠的路,腳很容易痠痛

抬腿就變得很重要啦!!

每天洗完澡要睡覺之前,把腳抬在牆壁上跟身體呈現90度

大約抬個20至30分鐘,就可以很明顯的感覺到雙腳有輕鬆一些的感覺

4  

側身抬腿

這個動作也很簡單吧!不要小看簡單的動作唷!每天持續做,你就可以感覺到不同的地方了

先側身躺著,腳伸直,外側的腿往上伸起在放下

除了可以運動到大腿之外,還可以順便運動到你的腹部贅肉,有雕塑腰身的效果

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按摩小腿肚的肌肉

由下往上順時鐘按摩以及揉捏小腿的肌肉

可以紓緩運動時的緊繃,也會讓肌肉不容易產生肌酸

重點可以防止長出小蘿蔔唷

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大腿容易有橘皮組織,或者是脂肪分布不均勻的時候

雙手握拳,由上往下推把大腿的用力的刮一刮

如果怕手會痠,用刮痧板也是可以的,但是用自己的雙手比較好控制力道

每個地方都要刮到唷!

除了有推脂跟瘦腿的效果之外,還可以消除水腫!


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在來就是把大腿當成毛巾一般,用力的給他扭一扭

雙手抓住大腿,左右兩邊分別往不同的方向轉

這個動作有助於把大腿的脂肪揉散,揉的軟一點

讓脂肪更容易代謝掉



當然,除了每天睡覺之前都要記得運動跟按摩之外

飲食上的控制很重要的

千萬不能想說今天沒什麼吃飯,明天就可以大吃大喝

這樣是瘦不下來的,還可能會讓身體變得更差唷

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S號紙片人減肥團的大家有沒有好好的為自己的體重把關呢!

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留學生要求減肥文,國外想吃也要減肥 http://weiisly.pixnet.net/blog/post/49384834

英倫一周穿搭風http://weiisly.pixnet.net/blog/post/49387656


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超強108公斤瘦身到52公斤的心酸史http://drt19888.pixnet.net/blog/post/215072687

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薇薇 / weiisly/張辰瑜

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留言列表 (43)

發表留言
  • 越素貞
  • o(*゚∀゚*)o
  • mmp2979138iq
  • 薇薇好美 ~ A.A
  • 悄悄話
  • 婁麗玲
  • ヽ(●´∀`●)ノ
  • 司宜靜
  • (σ´∀`)σチェキ♪
  • 悄悄話
  • 我想問問你..我平常起床都會吃酵
    素.我想說要喝檸檬粗鹽水..你建議
    我先怎麼喝..好呢..謝謝你唷..
  • walsh92
  • 支持你,加油
  • 那宗翰
  • (*>∀<)o
  • amandainkl
  • 我當初在英國念書時 一年就胖了十公
    斤 不知不覺得胖 很恐怖
  • 哈哈哈真假
    這邊食物熱量真的高

    薇薇/張辰瑜 於 2012/03/28 20:43 回覆

  • slao19
  • 薇薇你好,
    我在英國唸書,我現在大約58公斤,因為6月尾是我們的畢業舞會,我想瘦瘦
    的,可以穿下那些裙子,那我想問,我有可能可以2個月瘦到看起來不胖嗎?
    那因為我住在寄宿家庭,吃的東西不可以自己選擇.有什麼方法可以瘦下來
    呀,我真係很需要,謝謝你:)
  • 適喔
    但是寄宿家庭煮的東西很容易胖
    除非
    你吃的時候
    記得吃進去的食物配上水
    我有用這樣方式
    盡量讓自己趕快飽

    薇薇/張辰瑜 於 2012/03/28 20:44 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • slao19
  • 那我想問如果要全身瘦,應該做局部瘦的運動還是全身瘦的運動比較好?
  • 悄悄話
  • neobeauty
  • 好棒又實用的分享喔!
    睡前抬腿真的超重要耶,對下半身水腫的
    女生來說真的差超多的!
    推推! ^^
  • Yvonne
  • 我也在英國念書 最近好想要減肥 (真的
    吃太多了 哈) 我每個禮拜都去健身房至
    少兩次 不過我在懷疑我在跑步機上快走
    半小時會不會練出肌肉 你有什麼在健身
    房減肥的方法嗎?
  • That is totally work!
  • lalalalallalalalallalalalal
    allalalalalalalallalalalaa,
    lalalalalalalalallalalalala
    la
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Amy Tong
  • Testing ...
  • enchanting20
  • 起司熱量真的好高...
    女人想瘦真的不能偷懶呀
    運動按摩少吃~真的是減肥必備>"<
  • 儲蓄投資的習慣,提升生活的品質
    與享受人生的樂趣!您最佳的選
    擇...
    http://tw.page.bid.yahoo.co
    m/tw/auction/e55945317
  • bang11
  • 喝牛奶無法墊墊胃,它是傷胃的。


    牛奶所含的蛋白質中,大多數是酪蛋白
    (Casein),酪蛋白是一種大型、堅
    硬、緻密、極困難消化分解的凝乳
    (curds)。『酪蛋白』適合含有四個
    胃結構的器官的膠質。哈維醫師指出牛
    奶中酪蛋白因子乃是造成消化不良的重
    要因素。
  • yingyun27
  • 請問一下 你大約做多久後才才變成
    現在這樣阿?

    什麼時候開始做的?
  • goodwatch
  • good
  • 悄悄話
  • amy
  • 謝謝ㄣ我想問早餐可以指吃 一片麵
    包嗎
  • 悄悄話
  • wretchoffice
  • 親愛的Yahoo!奇摩摩人您好:

    我們是無名小站的編輯,首先感謝您的用心經營,讓網友可以看到許多實
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    在您的作品中,小編們覺得這篇文章很值得推薦給網友,因此將您的文章
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    再次謝謝您對無名小站的支持,也期待您繼續創作、與大家分享優質內容喔!

    無名小站小編敬上
  • 健康zZZ
  • 抬腿久了可能會造成子宮移位喔!!
    小心~

    *可泡澡~~
  • 大美女~
  • 我从小到大都肥的要命 用过很多方
    法 由于自己太懒 不坚持 都不成功
    帮帮我好吗
  • cilia700622
  • 薇薇的腿真的變得好漂亮喔! 想請問妳生理期來會怎麼保養腿,因為不能抬腿,那是否是一直按摩呢?
  • 悄悄話
  • ffqlhodrgca
  • 龍年行大運
  • zjpbgcopd
  • 天天開心
  • lsl615080
  • Wow

    我的腿有希望了???

    原來跟現在差好多哦
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