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在英國每天都要走30分鐘
來回一個小時,然後吃午餐走出去來回又要一小時
然後要去買食材作飯來回一小時

每天三個小時的路




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><  在台灣開車習慣的我

剛來的前幾天,每天晚上睡覺的時候都好容易抽筋
 

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而且英國食物的熱量好高
我發現來這的留學生,我和他們聊天都發現大家都變胖了
來到英國莫名其妙就變胖

原因出在於食物!這邊的食物偏好高熱量
還有起士
看我上面照片,我真的活生生證明吃起士胸部會大

但是我現在真的擔心,我要變西洋梨身材了

xd

所以我為了留學生的身材著想特地想說

我一定要打一篇,在英國減肥文

讓留學生也要美美回台灣



在英國吃的東西熱量都頗高!

體重都有點上升的趨勢!

所以薇薇我現在早餐都只吃香蕉,除了控制我每天進食的熱量之外

還可以讓我維持體溫,對於有貧血跟血壓高症狀的人,有很好的效果

重點是他可以讓我早上起床的時候更加有精神唷!!


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但是空腹吃香蕉,對容易胃痛的人來說是比較不好的

所以如果容易胃痛的人,早餐要吃香蕉之前,可能會需要先喝杯牛奶或者是吃塊土司墊墊胃

才不會容易胃痛!!

如果想要跟我一樣,利用香蕉來控制體重的話有幾點大家可是千萬要記住唷




1.早餐吃香蕉要配常溫的開水,除了可以增加飽足感之外,香蕉裡面含有豐富的水溶性纖維跟果膠可以處進大腸蠕動,幫助排泄

2.香蕉的量約1-1.5根左右,香蕉雖然營養豐富,但是熱量也不低所以可別吃太多唷,不然可是會有反效果的

3.晚餐盡量在六點以前吃完,太晚吃飯不容易消化完全,香蕉可以幫助減肥除了他本身的纖維豐富之外,還可以改變你的生活型態唷

4.12點以前就寢,這點說真的連我都很難做到,但是熬夜容易降低身體的新陳代謝,這也是很容易肥胖跟減肥減不下來的原因之一!




除了這幾點之外!還有運動跟按摩啦~

這陣子天天走這麼長時間的路,除了容易鐵腿之外,還很容易走出肌肉來

所以每天睡前的按摩以及腿部的運動就很重要了!!

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因為天天走這麼遠的路,腳很容易痠痛

抬腿就變得很重要啦!!

每天洗完澡要睡覺之前,把腳抬在牆壁上跟身體呈現90度

大約抬個20至30分鐘,就可以很明顯的感覺到雙腳有輕鬆一些的感覺

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側身抬腿

這個動作也很簡單吧!不要小看簡單的動作唷!每天持續做,你就可以感覺到不同的地方了

先側身躺著,腳伸直,外側的腿往上伸起在放下

除了可以運動到大腿之外,還可以順便運動到你的腹部贅肉,有雕塑腰身的效果

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按摩小腿肚的肌肉

由下往上順時鐘按摩以及揉捏小腿的肌肉

可以紓緩運動時的緊繃,也會讓肌肉不容易產生肌酸

重點可以防止長出小蘿蔔唷

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大腿容易有橘皮組織,或者是脂肪分布不均勻的時候

雙手握拳,由上往下推把大腿的用力的刮一刮

如果怕手會痠,用刮痧板也是可以的,但是用自己的雙手比較好控制力道

每個地方都要刮到唷!

除了有推脂跟瘦腿的效果之外,還可以消除水腫!


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在來就是把大腿當成毛巾一般,用力的給他扭一扭

雙手抓住大腿,左右兩邊分別往不同的方向轉

這個動作有助於把大腿的脂肪揉散,揉的軟一點

讓脂肪更容易代謝掉



當然,除了每天睡覺之前都要記得運動跟按摩之外

飲食上的控制很重要的

千萬不能想說今天沒什麼吃飯,明天就可以大吃大喝

這樣是瘦不下來的,還可能會讓身體變得更差唷

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S號紙片人減肥團的大家有沒有好好的為自己的體重把關呢!

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