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腿部線條對女性們的美麗來說....實在太重要啦!

可是肌肉塊或鬆弛浮腫的脂肪,總是讓雙腿喪失美感

小腿肌是人日常生活中經常要使用到的肌肉
因此這部位的肌腺纖維必須強壯,才可以承受住你的運動,
所以會比不常使用的肌腺纖維粗大!

    才會覺得小腿非常結實,再加上運動後肌肉細胞會產生的大量乳酸堆積在肌腺纖維內,
不僅腿容易疲累,看起來也會比實際體積來要大的多

因此一般性的運動較無法去雕塑到小腿肌

 另外長時間要坐著的人,
小腿大量運動後,又因坐著造成血液循環不良,水腫也會使小腿看起來結實粗壯喔!







所以接下來薇薇今天要傳授給大家一招"升降梯"的運動方式

這個動作除可以雕塑腿部曲線外
還可以練習平衡, 讓大腿內側也能訓練到



升降梯

雕塑大腿和小腿內側的肌肉,
提高小腿肚的曲線,並強化腳底肌肉






1.基本動作預備

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腳跟併攏、膝蓋對準腳尖方向,
雙腳向外打開約45度角,
並且想像雙手環抱住一顆大圓球





2.下蹲
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膝蓋朝腳尖緩緩下蹲、
上半身向上拉長,才不會壓迫膝蓋
(停留約5秒)





3.伸直

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雙腳膝蓋緩緩伸直



4.上升
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慢慢踮起腳尖,膝蓋完全打直
上半身向上無限延伸,直到腳底懸空
重心在腳趾上
(重複8次)




此動作不只能雕塑腿部線條還有...

拉筋效果:
拉長小腿肌肉,有效改善肌肉型蘿蔔腿

提臀效果:
具有提臀效果,屁股會變翹


而且阿~~~~

這個運動能鍛鍊小腿的腓腸肌和比目魚肌,對常穿高跟鞋的女性可說是非常有幫助!

還能拉長腿部肌肉,達到瘦腿的目的。

做了
三個星期後,小腿肚的位置會上升喔!


除了運動是瘦身、雕塑身材的方法外,

飲食的選擇上也要注意喔!

有沒有發現許多運動選手若想增量,都會食用大
量的蛋白質與澱粉類,加上充足的訓練才能增強肌力?
所以
 要讓肌肉發達起來,蛋白質是不可缺少的要素,
若想要改善
粗壯的雙腿,就要注意飲食的攝取,才不會瘦腿運動的效果趕不上雙腿茁壯成長的速度。


清淡的食物也可以改善腿部水腫
問題!
鹽分攝取過量,會使身體內的壓力不同,造成水份停
留在局部,
因此選擇清淡口味的食物也是瘦腿的重點喔!




減肥不是件難事、愛美是女人的天性
已經當媽媽的我更能理解每個產後媽媽的辛苦和偉大
所以薇薇在這裡要鼓勵每個產後媽媽都可以把昔日火辣的身材找回來喔!

我做到了!相信大家也絕對可以的!




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薇薇 / weiisly/張辰瑜

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