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很多OL辦公族都有下半身肥胖的困擾,其實這都是長時間久坐累積下來的關係,這篇幫大家整理一下

上班族可以做的小運動喔

 

尤其是腹部最容易囤積贅肉,有小腹穿衣服就不好看,只能挑選寬鬆的款式!

我也是辦公一族,若不做些小運動,我看再過沒多久,我的下半身要走樣囉~

尤其小小孩越長越大,讓我的下盤越來越有力,因為抱他走樓梯走路都需要支撐

感覺我的下半身變厚了許多XDD

 

最近學了幾招擊退肥胖下半身的運動

在辦公室就可以動一動,現在就分享給大家,跟薇薇一起動~順便聽動動一起運動吧

 

 

【動作一、這招主要是緊實下半身腿部肌肉】

 

 

 

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Step1:

腳跟抬起,雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬,切記骨盆不可以前傾或後傾。

Step2:

腳跟依舊抬起,雙手、雙膝往外開展,小腹內縮。接著肩部保持下壓,脖子拉長。

維持3-5秒,恢復到Step1來回做12-15次。

 

【動作二、主要是鍛鍊下半身】

 

 

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Step1:

手指撐地,單腳下蹲如圖,前腳勾起,背部打直,腳跟轉正翹起。動作時,骨盆不可以歪斜。

 

 

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(屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看後面,脖子拉長放鬆,維持3-5秒。)

Step2:

屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看後面,脖子拉長放鬆,維持3-5秒,恢復到Step1,再換邊做,來回12-15次。

 

【動作三、主要是鍛鍊腰腹臀腿】

 

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(單腳站立,另一手、另一腳抬高,能緊實腹部。)

Step1:

單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖,前腳腳跟抬起,後腳腳背打直。

 

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Step2:

手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋儘量碰到手肘,維持3-5秒,恢復到Step1,換邊做。來回12-15次。

注意:

運動3-5天習慣後,雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。

動作上下的速度要緩慢,不但運動強度較高,也不易引起運動傷害。

 

【動作四、主要是鍛鍊大腿、小腿】

 

 

 

 

 

 

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(單腳站立,另一手、另一腳抬高,能緊實腹部。)

 

 

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Step1:

腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。

Step2:

屈膝,骨盆朝下,後腳彎曲。維持3-5秒,恢復到Step1,換邊做,來回12-15次。

 

 

 

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運動完,必做些簡單的伸展運動有助於舒緩肌肉。

每個動作左右各做1次,每次維持20-30秒,有助伸展大小腿後側肌肉。

 

 

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這個伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群,讓線條更修長,千萬不可省略!

 

 

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腳跟抬起,雙手扶椅子站立,單腳彎起。

 

 

 

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接著保持屈膝,骨盆朝下,後腳彎曲,維持3-5秒。

 

看起來這些動作都很簡單,每天有空檔時就起來動一動

每天需要重複做12~15次,雖然是靜態的運動,不過剛開始的幾天,

我做完的隔天起床肌肉會痠痠痛痛的,表示有運動到局部唷!

 

 

 你動了沒???快跟著這些動作一起做吧

 

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薇薇 / weiisly/張辰瑜

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