很多OL辦公族都有下半身肥胖的困擾，其實這都是長時間久坐累積下來的關係，這篇幫大家整理一下
上班族可以做的小運動喔
尤其是腹部最容易囤積贅肉，有小腹穿衣服就不好看，只能挑選寬鬆的款式!
我也是辦公一族，若不做些小運動，我看再過沒多久，我的下半身要走樣囉~
尤其小小孩越長越大，讓我的下盤越來越有力，因為抱他走樓梯走路都需要支撐
感覺我的下半身變厚了許多XDD
最近學了幾招擊退肥胖下半身的運動
在辦公室就可以動一動，現在就分享給大家，跟薇薇一起動~順便聽動動一起運動吧
【動作一、這招主要是緊實下半身腿部肌肉】
Step1：
腳跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬，切記骨盆不可以前傾或後傾。
Step2：
腳跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。接著肩部保持下壓，脖子拉長。
維持3-5秒，恢復到Step1來回做12-15次。
【動作二、主要是鍛鍊下半身】
Step1：
手指撐地，單腳下蹲如圖，前腳勾起，背部打直，腳跟轉正翹起。動作時，骨盆不可以歪斜。
(屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆，維持3-5秒。)
Step2：
屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看後面，脖子拉長放鬆，維持3-5秒，恢復到Step1，再換邊做，來回12-15次。
【動作三、主要是鍛鍊腰腹臀腿】
(單腳站立，另一手、另一腳抬高，能緊實腹部。)
Step1：
單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖，前腳腳跟抬起，後腳腳背打直。
Step2：
手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋儘量碰到手肘，維持3-5秒，恢復到Step1，換邊做。來回12-15次。
注意：
運動3-5天習慣後，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
動作上下的速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。
【動作四、主要是鍛鍊大腿、小腿】
(單腳站立，另一手、另一腳抬高，能緊實腹部。)
Step1：
腳跟抬起。雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾後傾。
Step2：
屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲。維持3-5秒，恢復到Step1，換邊做，來回12-15次。
運動完，必做些簡單的伸展運動有助於舒緩肌肉。
每個動作左右各做1次，每次維持20-30秒，有助伸展大小腿後側肌肉。
這個伸展運動可以拉長運動後緊張的肌群，讓線條更修長，千萬不可省略！
腳跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。
接著保持屈膝，骨盆朝下，後腳彎曲，維持3-5秒。
看起來這些動作都很簡單，每天有空檔時就起來動一動
每天需要重複做12~15次，雖然是靜態的運動，不過剛開始的幾天，
我做完的隔天起床肌肉會痠痠痛痛的，表示有運動到局部唷!
你動了沒？？？快跟著這些動作一起做吧
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