減肥關鍵是要養成健康的生活習慣,習慣一旦養成,就能自然控制體重。

下面教你5個減肥妙招,堅持把這些變成你的習慣,瘦身也就會變得簡單許多。

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1.吃澱粉瘦身又聰明

 

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不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案,但營養師提醒,突然斷吃澱粉,
不但將可能讓你變更胖,美食所提供的最大享受,其實是來自於一開始最初吃下的那幾口,
其後味蕾的敏感度便會下降,若能一開始便提供味覺這種美食連結,
就能快速擁有品嘗食物的飽足感,大大降低過量暴食的可能性。

 

2.選擇體積大、熱量低的食物

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選吃體積大、含熱量低的減肥食物是減肥瘦身的一個小訣竅,
既能讓你吃飽,又能達到減肥瘦身的目的。食物中所含的熱量不同,
吃得多不一定攝入的熱量多,吃得少就一定攝入的熱量就少。
比如,吃35克饅頭與70克番薯、120克馬鈴薯所獲得的熱量是一樣的。
所以,減肥的女性應該選擇體積大、含熱量低的食物,這樣就可以既飽腹又不長肉。

 

3.21天練習不復胖

 

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聰明減重有成效外,還得學會減肥不復胖之道,無論是增加每天膳食纖維量,
或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法,然而當你決定開始執行時,
請一次挑2到3個習慣下手,並且進行21次(天)的練習,利用簡單重複與有意識的練習方式,
達到重塑生活習慣的理想,屆時你不但能有效遠離復胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。

 


4.用小一點的盤子來裝食物

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如果你是一個喜歡把盤子裡的食物吃得乾乾淨淨的人,那就用稍微小一點的盤子。
分量相同的麵條,如果放在直徑20至25釐米的盤子,看起來很像一頓讓人滿意的正餐。
如果換大一點盤子,直徑增加到30至35釐米,這時看起來,麵條好像有點不夠吃,你就有可能在盤子裡盛得更多。
研究者曾經做了一個實驗,分別給參加者一個500毫升的碗和一個1公升的碗,讓他們裝冰淇淋吃,
結果那些用1公升碗的人多吃了31%的冰淇淋。

 

5.睡足七小時小腹消

 

睡眠也能越變越小隻:http://www.sellbeauty.com.tw/category.php?type=1&arem1=543&arem=100

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每天睡不到六小時,小心!除了黑眼圈會找上門外,你還可能賠掉一身好曲線。
睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,
不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,
藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果。

 

 

 

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