薇薇 / weiisly/張辰瑜

 
由於太多網友和我說，想要知道怎樣讓臀部線條更好看的方法，其實薇薇以前
曾經被超多人說屁股大，下盤很穩，真是有夠傷女生的心的，在加上由於
愛穿高跟鞋的關係，好像下半身的線條都變得不太好看，穿牛仔褲、短裙都不夠好看
因此下定決心啦，偶爾讓臀部來點小運動，讓線條更好看


而運動中最重要的是，股關節，可是人體很重要的一個部位,當他歪掉了,姿勢不正確的時候,
當然就算做再多的瘦身操也無法彌補!

因此第一步
A.緊實運動
 

先將雙腳打開與肩同寬
並且將雙腳腳跟離地抬高,之前在電視上也有看到相關的運動喔
看來應該常常做會很有用
 

抬高後收緊臀部,努力夾緊!!
放鬆力量,腳跟慢慢的著地

這動作其實隨時隨地等公車,搭捷運的時候都可以做
當然要小心不要跌倒囉!!

第二步
B.柔軟伸展操
 
先做好像打坐一樣的姿勢,將雙腳的腳底合上
再將雙膝要盡量得貼近地面,雖然會比較痛,但是可以徹底的軟化
放鬆身體的力量,重複30次左右

接下來你也可以將上半上往前傾,讓頭部碰到腳!!
這也可以順帶鬆弛你的背部的肌肉喔!!!
記得要調配好呼吸,頭下去的時候呼吸,起來的時候輕輕吐氣
這個動作大約重複20次就好

 

第三步

活動臀部

將身體躺下單腳曲膝,來回轉動,另一隻手要固定在骨盆的位置
再用手握住膝蓋支撐著,繞過胸前.腹部兩側,
以360度活動臀部,小心這動作要慢慢做喔!別太心急!

第四步

Ｄ.伸展操 II


剛開始的人可以選擇雙手握住椅子椅背
或是像薇薇一樣可以選擇在浴室的時候做這運動
那就是雙手靠牆,再厲害點得就可以跟我一樣用單手的囉!
 

單腳就可以慢慢往上,以鍛鍊臀部肌肉
技巧就是要一邊意識著臀部肌肉,一邊吐氣一邊將腳慢慢往上抬起
輪流做個五到八次就可以啦!!


以上這些就是薇薇超愛的小撇步
分享給大家,可以讓美型臀部!!

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